[...] ? Ja jem o 7.00 musli z mlekiem, banana i pije szklanke soku, mało... a zaraz po treningu odzywke bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- barki, brzuch pt- triceps, [...]
[...] inwencja? Odpowiednie cwiczenia znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - ale takie ograniczenia cwiczonych partii sa IMO bez sensu. A SOGami tu nie szafuj, to nie o to chodzi Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-09 12:12:19
No właśnie to zależy jak na to spojrzeć....bo ja przed ciążą też miałam okresy, że na brzuchu były zarsowane mięśnie (dawno, dawno temu) ale i takie, że był w fatalnym stanie. Ty teraz masz ładniejszy brzuch niż ja przed ciążą (no chyba, że wcześniej było jeszcze lepiej). Myślę, że po prostu czeka mnie dużo pracy...Skóry nie zmienię, na rozstępy [...]
Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]
[...] + brzuch 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 to jest to a nie hantle ;d pompa ładna ;] 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 Fajnie szło ale momentami mam problemy z równym wyc. hantli Po za tym ciśnienie w głowie rozpiyedala ;d 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 dzisiaj siła mnie w tym ćw. [...]
Troszkę mi ta porada namieszała we łbie: 1. Unoszenie nóg - chciałem by było bo priorytetem są nogi gdyż są daleko z tyłu za resztą ciała. Mam do tego ćwiczenia troche lipny sprzęt ale wydawało mi się że do 'dobicia' się nada. 2. Unoszenie tułowia - nie wywalę gdyż prostowniki to moja druga słabość a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc [...]
[...] FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z hantlami (?) Tricepsy: [...]
Ja uzywam maszynke do golenia na klatke i brzuch, reszta jest ok, plegar troche sie robi, trzeba bedzie pomyslec. Ostatnio kupilem wax brazylisjki, zerwalem jeden pasek (prawie z sutkiem) bol taki ze pyerdole.. nie wiem jak ktos moze chodzic na wax, masakra jakas. Co do zabiegow laserem, to jak ktos wyzej pisal, prawdziwy laser kosztuje, znajomy [...]
[...] hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg Barki:push press 20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg 10 minut orbi Dopiero dziś mam dostęp do komputera i internetu. Przez ostatnie dni miski nie liczone, ale czysto się jadło.
Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]
[...] 8x15kg Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) 1. Ostatnia seria ciężko . Za tydzień jak dołoże to max 2,5kg 2. Raczej ciężko ale chyba dorzuce 5kg za tydzień 3. Ciężko :( Reszta w miare ok . Po tym deca stacku poce sie jak świnia Też strasznie gorąco jest i może dlatego tak ciężko idzie . +bonus [...]
Poniedzialek WL 110x5 110x4 112,5x3 115x3 110x3 Podciaganie 10 10 8 7 Biceps 3s triceps 3s Szrugsy Brzuch Wl poszło całkiem całkiem . Za tydzień sprawdzian i po cichu licze na 125-127,5kg :) Podciaganie też idzie juz dość dobrze . SQ nie zrobilem bo mnie kolano boli . Chcialem spokojnie z 50kg ale nawet to było dużo bo kuło mnie ... Reszta ok
[...] wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem że 3-4 bedzie ok. teraz dokupiłem sobie sztangielki, ławke i modlitewnik wiec gama ćwiczeń cie powiększyła. Dysponuje: - [...]
Wiem, że A6w czy abs nie spalą mi tłuszczu ale chciałbym w jakiś sposób ćwiczyć brzuch.(jako dodatek do diety i aerobów)Co możecie mi polecić jeśli nie monotonne A6W?Czy wybranie kilku ćwiczeń na brzuch z atlasu ćwiczeń i robienie np trzech serii każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń też da efekt?
[...] sierpowe haki łokcie ta sama zasada jeśli chodzi o kopnięcia Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 5x5 + skręty tułowia 2x 1min Trening cholernie męczący, ale przyjemny. Nie ma to jak wyżyć się na worku:-> Jutro dzień przerwy, miska nie będzie liczona, ale nie będzie jakiegoś wielkiego obżarstwa;-)
[...] musisz spojrzeć objektywnie na całe swoje ciało i zastanowić się co chciałabyś zmienić. Po tej twojej diecie z całą pewnością zrobiłaś się wiotka, a skóra sflaczała. Jeśli dalej będziesz się tak odchudzać efekty będą coraz gorsze, twoje samopoczucie również, a w efekcie tego frustracja i niezadowolenie ze swojej sylwetki doprowadzi do tego że ta [...]
[...] ty wpadlas w chory wir cwiczen przy twoim wzroscie 169cm waga 50 kg byla by super nie chodzi tylko o to zeby miec plaski brzuch i wage 45kg tylko powiedzmy tak jak to podalem 50kg wtedy jak na twoje parametry jakies ladne uda ogolem nogi a nie 46 kg to patyki a nie nogi przy 169cm z reszta po rekach widac ze masz chude i brzydkie piersi tez [...]
[...] bica ze sztangą. Jeszcze dwugłowe były na prasie ćwiczone. Bic mi się źle wpisało ;D Teraz robiłem z 30 na sztandze. + do tego był brzuch ABS po każdym treningu ćwiczony, ale przeczytałem że lepiej ćwiczyć go z obciążeniem, więc z ABS'a już rezygnuję. Powiedzmy ze to mnie trochę wyrzeźbiło na brzuchu, ale z masą w tym miejscu jest tragicznie, [...]
16.08.2010 Brzuch- wszystko ok- dzisiaj mem lekkie zakwasy. 17.08.2010 Cwiczenie ogolnorozwojowe- poszlo sprawnie, ale troche sie napocilem, az ciezko uwierzyc, ze jestem tak slaby.
Może mówienie że trenuje trójbój jest zbyt ,,dużym" określeniem . Korzystam z treningów zamieszczonych w tamtym dziale ale na jakiś profesjonalizm to... } Po prostu chcę zwiększyć wyniki w tych bojach... A 2 cm w bicu by się przydało. Ćwiczę 4 razy w tyg: poniedziałek klata+tric+przedramie Wtorek Nogi+barki(lajtowo)+brzuch(siłowo) Piątek [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
